hmmm, wiesz co, robię w 1 serii mniejsze obciążenie, bo wiem, że gdybym w obu robiła po 5kg, to bym w drugiej serii po prostu padła. Właśnie zapytałam się chłopaka co on myśli o takiej progresji i stwierdził, że lepiej robić z mniejszymi ciężarami (bez progresji, czyli np. w moim wypadku 2x 4kg), opanować technikę i dopiero z czasem przerzucić [...]
[...] witaminy. Proszę o radę kogoś doświadczonego, ktoś ma jeszcze problem z pomniejszającymi się mięśniami ? Pozdrawiam, Patryk. Jedna z odpowiedzi: Niesety ale to sa minusy cwiczenia na silowni, miesnie jako takie rosna tylko na terenie rekreacyjnym/silowni. Nie mozna zobaczyc efektów ciezkiej pracy w domu, bo przeciez w domu miesni nie cwiczysz [...]
Przecież napisałam co jest nie tak "ten sam ciężar" na dużą i mała partię. tyle że ja nie zgadne przez sieć czy technika jest do niczego czy sobie taki ciężarek ot tak wzięłaś i sobie machasz. Ale dlaczego pytasz ciągle o to samo? Od 2 stron tyle osób Ci pisało że 4 ćwiczenia na nogi to za dużo i nadal się pytasz co wyrzucić. Ile jeszcze osób musi [...]
no tak zgadza się, tylko wg.tych "badań" biceps pracuje najciężej w podciąganiu na drążku, wykonuje wówczas większą pracę niż np. podczas uginania sztangą... Stąd wypłynął mój wniosek, że gdy podczas dniu pleców robimy np. dwa rodzaje drążka to wystarczy dodać jeszcze jakąś JEDNĄ izolację na bica (np.uginania sztangą) i biceps zrobiony. [...]
No to jak robisz na nogi trzy takie ćwiczenia to właściwie w ogóle nie ciśniesz dwójek w porównaniu do czwórek. Fakt, przysiad pełny angażuje dwójki ale tylko przez pewną część ruchu mocniej. Wykroki też trochę ale dalej wiele mocniej czwórki pracują. Suwnica to też dużo bardziej czwórki, dwójki też trochę bo one przyciągają uda do pleców ale [...]
[...] leg),czyli: rozne formy wykrokow;wchodzenie na stopien;pistolet;bulgarian split squat; - horizontal pull,czyli; rozne formy wioslowania "na plecy"; - abdominals,czyli: cwiczenia na brzuch; - high intensity cardio,czyli : jakas forma cwiczenia aerobowego przy zastosowaniu systemu HIIT B wersja - knee dominant(double leg),czyli: rozne formy [...]
dobra rozumiem, posłucham was i zrezygnuje z jakieś specjalnej diety, lecz nie mam zamiaru rezygnować z ćwiczeń :). Wole mieć dobre nawyki i np. wieczorem w wolnym czasie zamiast siedzeć przed komputerem, poćwicze sobie tą godzine w określone dni. Nie zakładając nowego tematu w dziale ćwiczenia spytam was o jakieś ćwiczenia na mase i siłe, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, wiec mam 20 lat, trenuje 4 miesiace i od samego początku w moim treningu było za duzo chaosu, dlatego chce zamienić/dodać/usunac jakieś ćwiczenie by wszystko sie ładnie zgrywalo. Zacznijmy na sam poczatek od tego jak w ogóle cwicze PONIEDZIALEK - klatka rozgrzej stawy, nie dojezdzaj się na maxach na "zimno" skos w górę sztangielki 12 10 8 [...]
Pobudka o godzinie 7.Zjadłem pierwszy posiłek i wziąłem porcję witamin. W KIFie przeczytałem bardzo ciekawy artykuł: Najskuteczniejsze Ćwiczenia Do akcji wkracza medycyna nuklearna. W artykule opisane są badania jakie przeprowadzili prof.dr Tudor Bompa i jego asystent Lorenzo Cornacchia.Wraz z innym specjalistą od treningu siłowego i [...]
ale czemu po dwa cwiczenia na partie ? z pierwszego planu wywal te drugie cwiczenia i wyjdzie Ci: A Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3 serie Klatka: - Wyciskanie sztangi na skosie (głową w górę) 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie zrob sprzed glowy zamiast zza Biceps: - Uginanie ramion [...]
[...] jednym treningu cale cialo czy wybrane partie? czy jednym cwiczeniem na dana partie? czy moze zapodac sobie trening jednej partii cwiczonej raz w tygodniu ale stosujac rozne cwiczenia na dana partie tak aby ja bardziej zmeczyc? a moze w takim treningu wybrac 2 cwiczenia na daną partię tyle ze np zastosowac wiecej serii bo jak zastosuje np 4 [...]
[...] a nie go wyrzucac i modlic zeby sztnag nie spadła obok ciebie ... nie kombinuj z wyciskaniem połowicznym-nie na tym etapie itp... rób normalnie, ciezar mozesz nawet na chwile zostawic na klacie,naucz sie go kontrolowac a nie odbijac od klaty ... wszelkie cwiczenia na stojaco rob przed lustrem i obserwuj co robisz i jak prowadzisz ciezar itp.
Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]
Szama na jutro:-) Z rana aeroby poleca i brzuch jutro:-) Dzis byly lapy - bic + tric:-) mega pompa 3 cwiczenia na partie po 4 serie po 20 powtorzen:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7e8be4b264674a67ae2f2accab485ac0.jpg
[...] : wszystko po 4 serie po 20 powtorzen: -prostowanie podudzi siedzac -zginanie podudzi siedzac -przysiad front -wykroki -unoszenie nog w zwisie -spiecia brzucha na pilce + 3 cwiczenia na lydki tez 4 serie po 20 powtorzen:-) + 30 minut aerobow Przed silowym: 5g mono 2g guaranyw prochu Po treningu silowym: 20g maltodekstryny 50g izolatu 500 mg [...]
Witam Na małe grupy mięśniowe rób łącznie 9-10(triceps, biceps, bary) serii a na duże 12(klata, plecy, nogi). Wg mnie nie powinieneś ćwiczyć 2 razy w tygodniu klaty rób po 4 serie wyciskania na płaskiej 4 skos 4 rozpiętki i styknie. Rób tylko po 3 ćwiczenia powinno starczyć. Jak już kolega wspomniał nie rób placów z nogami i dorzuć do nóg jakieś [...]
Michał jakie ćwiczenia wykonujesz na palce i przyczepy oraz jakie wg Ciebie są najlepsze ćwiczenia na przedramiona jeśli chodzi o zwiększenie siły a jakie jeśli chodzi o zwiększenie masy ? już niedługo nemiroff jak tam idą przygotowania ? mam nadzieje że uda się w tym roku wejść do top 6. będe trzymał kciuki
Chyba muszę napisać jakiś artykuł o treningu według mojego mniemania, bo ciągle muszę pisać podobne odpowiedzi. Skoro już 4 lata na poważnie zajmujesz się treningiem kulturystycznym, to nie dziwne, że nie działa na Ciebie standardowe 12 serii. Jest to normalne i świadczy że lekcja z treningu dla początkujących została odrobiona i ten rozdział [...]
Nie popadanie w skrajności. Ja mam takiego ziomka na siłce co zmieniał trening jak przeczytał jakiś artykuł na t nation. Jak przeczytał, że ćwiczenia jednostronne są dobre to 90% planu takie było, jak przeczytał, że rdzeń trzeba wzmacniać to katował brzuch, jak było info, że ćwiczenia na trx są spoko też robił. Wszystko ma swoje miejsce w treningu [...]
Przy plecach dużo filozofii nie ma. Ciężar, mało powtórzeń i same wielostawy. Otóż jest, bo ćwiczenia na m. grzbietu należą do najtrudniejszych technicznie. Samo opanowanie techniki wiosłowania może trwać miesiącami albo dłużej.
liqierek DT/podsum.str.21,34
